لا تشرب بعد الأكل .. 6 حلول لـ 6 عادات خاطئة تضر بالجهاز الهضمي

0
3


كتبت- نور ابراهيم:

هناك بعض العادات التي تمارسها دون أن تدرك أنها تؤثر سلبًا على صحتك وتؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.

من أكثر المشاكل شيوعًا التي قد تصيب الإنسان مشاكل الهضم ، وهي اضطرابات المعدة ، والغازات ، والإمساك ، والإسهال ، والحموضة. عندما تحدث هذه الأعراض بشكل متكرر ، فإنها تضر بالصحة العامة.

وذكر موقع “الفم بصوت عال” 6 عادات سيئة يجب التوقف عنها ، حتى لا تضر بالجهاز الهضمي ، وهي:

1- عدم انتظام أوقات الوجبات:

يجب أن يتبع الجسم ترتيبًا زمنيًا لتناول طعامك ، ومن أسوأ العادات تناول الإفطار في وقت متأخر والعشاء في الليل.

يجب تجنب هذه العادات لمنع عسر الهضم ، لذا حدد وقتًا لثلاث وجبات في اليوم ، ولا تفوت وجبة الإفطار.

2- عدم مضغ الطعام:

لا يتعلق الأمر فقط بموعد أو نوع الطعام الذي تتناوله ، ولكن كيفية تناوله أمر ضروري لأن المضغ غير السليم يمكن أن يضر بالأمعاء.

يميل الناس إلى مضغ الطعام حوالي 5 أو 6 مرات ، لكن يجب مضغه 30 مرة على الأقل ، حتى لا يفقد جسمك طاقته في هضم الطعام.

3- الإجهاد:

التوتر والقلق هما السبب الرئيسي لسوء أداء الجهاز الهضمي ، لأن العقل مرتبط مباشرة بوظائف الجهاز الهضمي.

حاول التحكم في مستويات التوتر ومارس تمارين التنفس وجعلها في روتينك اليومي ، ولا تدع التوتر يفسد صحتك.

4- الصيغ الغذائية الخاطئة:

يؤدي خلط مكونات الطعام مثل الحليب بالفواكه ومنتجات الألبان مع الأطعمة المالحة إلى إبطاء عملية الهضم وقد ينتج عن ذلك سموم في الجسم.

وإذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم ، فتجنب منتجات الألبان والمكسرات والأطعمة السريعة والدقيق المكرر ، حيث يصعب هضم هذه الأطعمة.

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، يجب تناول الفاكهة الطازجة والخضروات النيئة لأنها تمد الجسم بالكميات المطلوبة من الألياف لتعزيز عملية الهضم.

5- الاستحمام بعد الأكل:

إذا اعتدت أن تأكل ثم تستحم ، فإنك تفسد الجهاز الهضمي ؛ عندما تأكل شيئًا ما ، ترتفع درجة حرارة جسمك من أجل هضم الطعام. إذا استحممت ، ستخفض درجة حرارة جسمك وبالتالي سيكون الهضم صعبًا.

وبالمثل فإن شرب الماء بعد الأكل من العادات السيئة ، لأن الماء يقلل من ارتفاع درجة حرارة الجهاز الهضمي ، وبالتالي لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح ، وبدلاً من توفير العناصر الغذائية والقوة لجسمك ، فإنه ينتج السموم.

لذا احرص على الاستحمام قبل الوجبات وشرب الماء بعد 20 أو 30 دقيقة على الأقل من ذلك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

6- عدم التخلي عن العادات السيئة:

التدخين وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ضار بالصحة العامة والجهاز الهضمي بشكل خاص.

وفقًا لبعض الدراسات ، يضاعف التدخين من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي ، وتعد قرحة المعدة وسرطان الجهاز الهضمي من المشاكل الشائعة التي تظهر لدى المدخنين.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والنوم إلى زيادة حرقة المعدة وعسر الهضم.

أما عن العادات الجيدة التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي:

  1. إدخال البروبيوتيك في النظام الغذائي

البروبيوتيك هي بكتيريا صحية قادرة على قتل البكتيريا السيئة في جسمك ، وبالتالي الحفاظ على قوة الجهاز الهضمي ، وتساعد في الهضم عن طريق تكسير الألياف غير القابلة للهضم التي تسبب الانتفاخ والغازات وغيرها من المشاكل المماثلة.

لذا فإن ضعف الجهاز الهضمي هو علامة واضحة على نقص البروبيوتيك الموجود في الأطعمة مثل الزبادي وخل التفاح وغيرها من الأطعمة المخمرة.

2- الحفاظ على ترطيب الجسم:

على الرغم من أن شرب الماء مباشرة بعد الوجبة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ، إلا أنه جزء مهم من عملية الهضم عند تناوله بشكل صحيح. يساعد على هضم الأطعمة الصلبة وامتصاص العناصر الغذائية بسرعة ، كما أن الماء يجعل البراز أكثر نعومة حتى يمر بسهولة.

يوصي خبراء التغذية بشرب 2 لتر من الماء يوميًا لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، كما يمكن تناول شاي الأعشاب وماء الليمون الدافئ على معدة فارغة.

3- تناول المزيد من الألياف.

من المعروف أن الألياف مفيدة لصحة الجهاز الهضمي ، ويرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بتقليل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك ارتجاع الحمض والقرحة والبواسير ، كما أنه يعزز حركات الأمعاء المنتظمة.

4- أضف السمن إلى نظامك الغذائي:

يعزز السمن عمل الجهاز الهضمي ، وبدونه تزداد فرص الإصابة بالانتفاخ والغازات والإمساك وعسر الهضم والحموضة.

السمن غني بحمض الزبد ، وهو مصدر الطاقة للقولون والأمعاء الغليظة ، حيث يمتص العناصر الغذائية ويزيل الفضلات والجزيئات السامة ، ويفضل تناول 2 إلى 4 ملاعق في اليوم.

5- نم جيدا:

النوم الجيد والعميق والكافي يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ، وخاصة النوم على الجانب الأيسر ، وهو وضع مثالي لمنع ارتداد الحمض.

6- تناول الديتوكس:

يقلل تناول مشروب التخلص من السموم من الاضطرابات الصحية العامة ، ويزيل السموم العضوية ، ويزيد الطاقة ، ويقلل الالتهاب ، ويعزز المزاج ، ويساعد في إنقاص الوزن.

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا