وكالة القدس للأنباء – تمارين بسيطة لحرق السكر بالدم ومنع ارتفاعه

0
8


نبدأ بالفوائد التي يمكن أن يوفرها النشاط البدني لمرض السكري ، بما في ذلك:

1- مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل حسب جمعية السكري البريطانية (الرابطة البريطانية لمرضى السكر).

2- المساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. لأن ضغط الدم المرتفع يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات مرض السكري.

3- المساعدة في تحسين نسبة الكوليسترول (دهون الدم) للمساعدة في الحماية من مشاكل مثل أمراض القلب.

4- تسهيل عملية إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، وكذلك المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

5- تمنحك التمارين الرياضية الطاقة التي تساعدك على الشعور بالنشاط.

6- المساعدة على النوم.

7- ممارسة تحفيز “الإندورفين” (الإندورفين) ، والذي يعتقد أنه يلعب دورًا في تحسين الحالة المزاجية ، وقد ثبت أن النشاط البدني يقلل من مستويات التوتر ويحسن الحالة المزاجية السيئة.

8- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، فإن النشاط البدني يساعد على تحسين مستويات السكر التراكمي (الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي).الهيموغلوبين السكري HbA1c ، الهيموغلوبين A1c).

افضل تمارين لضبط سكر الدم

تقول جمعية السكري البريطانية إنه لا يوجد نوع من النشاط هو الأفضل لكل شخص مصاب بداء السكري ؛ لكن الأمر يتعلق بالعثور على ما يناسبك ، وهذا يعتمد على الكثير من الأشياء ؛ مثل ما تستمتع به ، أين أنت ، وكم من الوقت لديك. تنصحك الجمعية بالتفكير في كيفية تناسب النشاط مع حياتك ، وليس العكس ، والعمل على إضافة بعض التمارين التقليدية أيضًا.

تضيف الجمعية أنه من الأفضل القيام بمزيج من أنواع مختلفة من الأنشطة ؛ لأن الأنواع المختلفة لها فوائد مختلفة ، فإن القيام بنفس الشيء يمكن أن يصبح مملًا بعد فترة.

وفقًا لتقرير على موقع “Insider” (من الداخليتضمن أفضل تمرين لمرض السكري أي نوع من النشاط البدني المعتدل. وفقًا للتقرير ، يحتاج مرضى السكري ، مثل جميع البالغين الأمريكيين الآخرين ، إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية.

يمكن تلخيص أفضل التمارين لخفض نسبة السكر في الدم على النحو التالي:

1- المشي.

2- البستنة (البستنة).

3- لعب التنس.

4- تنظيف المنزل.

5- الانتقال إلى العمل ، حيث من المهم الحفاظ على النشاط في العمل عندما تكون مصابًا بمرض السكر ، خاصة إذا كان عليك الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة.

6- صعود السلالم.

7- تمارين الكرسي البسيطة مثل الجلوس ورفع ذراعيك لأعلى.

إذا كنت قلقًا بشأن بدء أي من هذه الأنواع من الأنشطة ، فتحدث إلى طبيبك ، والذي سيكون قادرًا على تقديم النصح لك حول كيفية تعديل الأشياء لتناسبك.

ما هي الاحتياطات؟

استشر الطبيب أولاً ودائمًا ، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول ، أو تعاني من نوبات سكر الدم. سيرشدك الطبيب إلى روتين النشاط البدني المناسب لك ولك.

إذا كنت تعاني من مضاعفات مرض السكري ، مثل مشاكل في العينين والقدمين ، فستحتاج إلى اختيار أنشطة معينة ، بالطبع ، مع استشارة الطبيب ، وإذا كنت تعاني من قرح القدم ، فقد تحتاج إلى تجنب أنواع معينة من الأنشطة مثل الركض والتمارين التي تعتمد على الكرسي فأنت أفضل.

أنواع مرض السكري

وتجدر الإشارة إلى أن داء السكري من النوع 1 يسمى أيضًا سكري الأحداث المعتمد على الأنسولين. وهو من أمراض المناعة الذاتية ، حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم ويدمر خلايا بيتا في البنكرياس ، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في كميات الأنسولين التي يفرزها البنكرياس.

يتطور المرض قبل سن 35 سنة ، وعادة ما يكون المصابون به بين 10 و 16 سنة ، ويشكلون 5٪ إلى 10٪ من نسبة المصابين بالسكري.

يتطلب علاج مرض السكري من النوع الأول إعطاء المريض الأنسولين عن طريق الحقن أو المضخة ، وهذا يؤدي إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم والتحكم فيه.

أما بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 فيسمى السكري غير المعتمد على الأنسولين ومرض السكري عند البالغين ، حيث تقل حساسية الخلايا للأنسولين أي تقل درجة استجابة خلايا الجسم له ، وهذا ما يسمى “مقاومة الأنسولين . ” تقاوم الخلايا هرمون الأنسولين الذي تتمثل وظيفته في دخول الجلوكوز إليه.

وعادة ما يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من السمنة. لذلك فإن إنقاص الوزن وتعديل النظام الغذائي هو أول آلية علاجية ، بالإضافة إلى الأدوية ، بعضها يحفز إفراز الأنسولين من البنكرياس ، وبعضها يزيد من حساسية الخلايا للهرمون.

يصيب هذا النوع عادة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، ويشكل 90٪ من نسبة المصابين بمرض السكر ، وتساهم الجينات في الإصابة به أكثر من مرض السكري من النوع الأول ، وتعد السمنة من أهم عوامل مرض السكري.

التأثير بطرق مختلفة

يمكن أن يؤثر النشاط البدني على مستويات السكر في الدم بطرق مختلفة ، اعتمادًا على نوع النشاط الذي تقوم به ، والعديد من مرضى السكر لا يرغبون في ممارسة الرياضة. لأنه قد يخفض نسبة السكر في الدم ، وهو خوف مبرر ومفهوم.

يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 توخي الحذر بشكل خاص ، حيث يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية بما في ذلك النوبات والغيبوبة في الحالات الشديدة.

تقول جمعية السكري الأمريكية (الجمعية الامريكية للسكريالأشخاص الذين يتناولون الأنسولين أو الأدوية التي تطلق الأنسولين (حبوب داء السكري الفموية التي تسبب إنتاج البنكرياس للمزيد من الأنسولين) معرضون لخطر نقص السكر في الدم إذا لم يتم تعديل جرعة الأنسولين أو الكربوهيدرات.

وتضيف أنه من المهم فحص نسبة السكر في الدم قبل القيام بأي نشاط بدني للوقاية من نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم).

تحدث إلى فريق رعاية مرض السكري لديك لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم.

إدارة سكر الدم أثناء ممارسة الرياضة

لا توجد طريقة واحدة للتحكم في نسبة السكر في الدم. نظرًا لأن كل شخص يدير مرض السكري بشكل مختلف ، نقدم هنا بعض النصائح للمساعدة ؛ لكن تحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري للحصول على مزيد من النصائح.

احتياطات عند ممارسة الرياضة لمرضى السكر

1- قس السكر قبل بدء التمرين.

2- حافظ على العلاجات منخفضة السكر في متناول اليد ، مثل وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والعصير والسكر والحلوى.

3- ضع معرف مرض السكري (تقول بيجا أو سوار أنك مصاب بالسكري ونوعه وأي معلومات مهمة عن تاريخك) حتى يعرف الناس من حولك أنك مصاب بالسكري ، وسوف يساعدونك إذا فقدت وعيك .

4- إذا كنت تستخدم الأنسولين لعلاج مرض السكري لديك ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات على الجرعة التي تتناولها أثناء ممارسة الرياضة. استشر الطبيب.

إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم أثناء التمرين أو بعده ، فقم بعلاجه فورًا:

1- افحص مستوى السكر في الدم.

2- إذا كانت القراءة 100 ملجم / ديسيلتر أو أقل ، تناول 15-20 جرامًا من الكربوهيدرات لرفع مستوى السكر في الدم. هذا يتضمن:

نصف كوب (125 مليلتر) من العصير أو الصودا العادية الخالية من السكر (وليس النظام الغذائي).

ملعقة كبيرة سكر أو عسل.

4 “أقراص الجلوكوز” (أقراص الجلوكوزيزن كل قرص 4 جرام.

أنبوب جل الجلوكوز (أنبوب جل الجلوكوزوزن الأنبوب 15 جرام.

3- افحص سكر الدم مرة أخرى بعد 15 دقيقة. إذا كان لا يزال أقل من 100 ملجم / ديسيلتر ، تناول 15 جرامًا أخرى من الكربوهيدرات.

4- كرر هذه الخطوات كل 15 دقيقة حتى يصل سكر الدم إلى 100 مجم / ديسيلتر على الأقل.

5- إذا كنت متعبًا أو السكر لا يزال منخفضًا ، أو تشعر أنك ستفقد ، فاتصل برقم 911 على الفور.

ضع في اعتبارك أن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يحدث أثناء النشاط البدني أو بعده بفترة طويلة.

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا