10 عادات صحية تؤهل مناعتك لمحاربة كورونا

0
4


نعرض لكم زوارنا أهم وآخر الأخبار في المقال التالي:
10 عادات صحية تؤهل مناعتك لمحاربة كورونا ، اليوم الأربعاء 16 سبتمبر 2020 الساعة 06:00 صباحاً

10 عادات صحية تؤهل مناعتك لمحاربة كورونا
في تحذير مقلق ، أعلنت منظمة الصحة العالمية أن الشهرين المقبلين سيكونان الأصعب في الحرب ضد فيروس كورونا.
وصرح المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية لأوروبا ، هانز كلوج ، لوكالة فرانس برس ، بأن المنظمة تتوقع ارتفاع عدد الوفيات في أوروبا في أكتوبر ونوفمبر ، والتي ستكون “الأصعب” في مواجهة الوباء.
وفي هذا الصدد نقدم لك بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على تقوية جهاز المناعة لديك ، بحسب ما جاء في “إيتثيس”.
1- قضاء الوقت في ضوء الشمس:
أحد أسباب الإصابة بنزلات البرد في الشتاء هو أننا نتعرض أقل لأشعة الشمس ، ويعتقد أن فيتامين د يساعد في تسهيل الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة.
لذلك يوصي الخبراء بأن أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د لديك هي قضاء وقت خفيف أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
2- تناول مكملات الزنك:
يشتهر الزنك بخصائصه الرائعة المضادة للأكسدة ، وتشير الأبحاث إلى أن مكملات الزنك قد تعزز من قوة جهاز المناعة لديك ، بالإضافة إلى لعب دور مهم في إنتاج جميع أنواع خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى.
3- النوم أكثر من سبع ساعات في الليلة:
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم قد تقلل بشكل كبير من قوة جهاز المناعة ، وقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أربع مرات ونصف من أولئك الذين ينامون بانتظام سبع ساعات كل ليلة.
4- اشرب الماء طوال اليوم:
شرب الماء مهم جدًا لصحة المناعة ، بالإضافة إلى أن الماء يساعد في طرد السموم من الجسم ، بالإضافة إلى أن الماء مهم لكبار السن الذين يميلون إلى استهلاك كميات أقل من السوائل على مدار اليوم.
5- تناول نظام غذائي نباتي صحي:
أفضل عادات تعزيز المناعة التي يجب اتباعها هي اتباع نظام غذائي نباتي صحي ، مما يساعد الجسم على اكتساب الفيتامينات ومضادات الأكسدة المعززة للمناعة مثل A و B6 و C و E ، بالإضافة إلى السيلينيوم والحديد وحمض الفوليك والزنك.
6- غسل اليدين باستمرار:
أفضل طريقة لقتل الجراثيم هي غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل ، مع استخدام معقم اليدين بعد لمس الأشياء.
7- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
وجدت إحدى الدراسات أن بكتيريا الأمعاء الجيدة الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تقصر مدة نزلات البرد لمدة يومين وتقلل من حدة الأعراض بنسبة 34٪ ، لذلك من الأفضل تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
8- احصل على لقاح الانفلونزا:
أظهرت الدراسات أن لقاح الإنفلونزا قد لا يحميك من الإصابة بالإنفلونزا الموسمية فحسب ، بل يقلل أيضًا من شدة الأعراض إذا استمر مرضك. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز لقاح الإنفلونزا جهاز المناعة لديك لإنتاج أجسام مضادة ضد سلالة معينة من الإنفلونزا.
9- تمرن بانتظام:
التمرين المنتظم مفيد للقلب والرئتين والدماغ والجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تساعد الجسم على محاربة الالتهابات ، وخاصة التهابات الجهاز التنفسي العلوي مثل نزلات البرد والانفلونزا.
10- اللعب مع حيواناتك الأليفة:
يؤدي الإجهاد النفسي إلى إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول ، ووجدت دراسة في جامعة ولاية واشنطن أن احتضان كلبك أو قطتك لمدة 10 دقائق له تأثير كبير على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول وتقوية المناعة.
Masrawy

ملاحظة هامة: الموقع غير مسؤول عن صحة وموثوقية الأخبار. يتم نشره نقلاً عن مصادر صحفية أخرى ، ومن ثم فهو لا يتحمل أي مسؤولية قانونية أو أخلاقية ، بل المصدر الرئيسي للخبر. ينقل الموقع فقط ما يتم تداوله في الأوساط الإعلامية المصرية والدولية لتقديم خدمة إخبارية متكاملة.



ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا