ماراثون خلف غرف مغلقة – جريدة البلاد

0
7


جدة – ياسر بن يوسف

مع استمرار تفشي وباء كورونا في جميع أنحاء العالم ، تحركت معظم البلدان نحو منع التجمعات وإغلاق المرافق العامة وفرض تدابير صحية على مواطنيها لمنع العدوى وتجنب الأسوأ ، حتى يجد الناس أنفسهم يمارسون العزلة المنزلية وفي مثل هذه الظروف كثير من الناس ، وخاصة عشاق الرياضة ، يخطئون في الذهاب. للنوادي الرياضية أو الخروج لفتح مساحات للمشاركة في الأنشطة الرياضية التي كانت جزءًا من روتينهم اليومي مثل الجري وركوب الدراجات والتمارين الهوائية ورفع الأثقال أو مجرد المشي بسبب الفوائد الصحية المتعددة التي ينطوي عليها.

ومع ذلك ، فإن البقاء في المنزل طوال اليوم لا يعني أنك تعتمد على عدم النشاط وقلة الحركة ، حيث أن العديد من التمارين التي يمكن للمرء القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى الأوزان أو المعدات الرياضية باهظة الثمن وتحتل المساحة ، ولكن تكفي بضعة أمتار مربعة ومنفذ هواء للقيام بتمارين تؤدي إلى نتائج جيدة لا تقل أهمية عن الرياضة خارج المنزل. (البلد) ناقشت سيناريو الرياضة المنزلية مع عدد من المتخصصين والمتحمسين للرياضة بشكل عام ، واختلطت آراؤهم حول التمرين بعد الجدران المغلقة.

في البداية تحدث صالح الحداد قائلاً إن الرياضة هي تعبير عن الحياة والنشاط والحيوية. الشخص الذي يمارس الرياضة في حياته هو الشخص الأكثر قدرة على التعبير عن روح الحياة الديناميكية والديناميكية. بل إن الإنسان في الرياضة يحقق مقاصد وأهداف الحياة التي تتطلب بذل الجهد والنشاط. يساعد على تحسين المزاج. بمجرد الانخراط في النشاط البدني ، يفرز الدماغ المواد الكيميائية التي تجعل الشخص يشعر بالسعادة والاسترخاء والكثير من الاسترخاء. كما أنه غذاء للروح يساعد الآخرين على قضاء وقتهم بشكل مريح وسعيد داخل المنزل.
الجوانب الإيجابية


قال فهد العثالي إن الرياضة تعزز الجوانب الإيجابية في نفوس من يمارسها ، وكذلك الجوانب السلبية بعيدا عنه ، حيث أثبتت العديد من الدراسات دور التمرين في تحسين الصحة النفسية للشخص وتعزيز الروح الإيجابية. لديه ، لأن الشخص أثناء ممارسة الرياضة ينتج بعض الهرمونات التي تعطي الراحة والسعادة.

كبار السن
أما محمد عسيري فيقول أن هناك تمارين منزلية عملية لكبار السن تحافظ على الشباب الدائم ، وهي تمارس أسلوب بيلاتيس حسب مخترعها الألماني جوزيف بيلاتيس. إنها رياضة آمنة تتضمن العديد من التمارين لجميع الفئات العمرية والظروف البدنية ، وهي الأفضل لكبار السن والحوامل.
تتكون تمارين بيلاتيس من حركات منخفضة الصدمة لتقوية العضلات والمرونة ، وتعتمد على استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر. يساعد التمرين المنتظم على تقوية عضلات القلب ، وتحسين التوازن والقوة الأساسية للجسم ، وزيادة المرونة ومنع آلام الظهر.


تقوية المناعة
من جانبها قالت الدكتورة جميلة محمد هاشمي ، أستاذ التغذية العلاجية بجامعة الملك عبد العزيز ، إن من أهم السلوكيات التي تساهم في رفع المناعة الطبيعية للجسم هو النوم الكافي في الليل لمدة تتراوح بين 6-8 ساعات. ، لوقف استهلاك السكريات تماما في النظام الغذائي. السكر 15 جم ، يضعف المناعة بنسبة 50٪. “إن ممارسة الرياضة البدنية أمر ضروري للغاية وجعلها أسلوب حياة وليس ترفا. المشي لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع ، ومع الظروف الحالية ، يمكن ممارسة الرياضة في المنزل ، وتجنب قدر الإمكان من الإجهاد العصبي والنفسي ، لأنه يعمل على إفراز الكورتيزون Zol هو هرمون ضار يزيد من الوزن ويزيد من مقاومة الأنسولين ويضعف المناعة. غسل اليدين مهم جدًا جدًا ، لفترة كافية تتراوح من 30 إلى 40 ثانية بالصابون والماء ، مما يقلل من 70 إلى 80٪ من الميكروبات المرتبطة بها. الامتناع عن التدخين حيث يكون التدخين نقصًا في المناعة بسبب تدميره لفيتامين سي ، خاصة عندما يحتاج المدخن إلى كميات وفيرة منه من غير المدخن.

أكل الفاكهة
من جانبها أوضحت مستشارة التغذية العلاجية الدكتورة إيمان أحمد ضرورة الاهتمام بتناول الفاكهة ذات القيمة الغذائية لأنها تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة ، وأوضحت أن هناك 3 فواكه لا بد من تناولها. اعتني بها في المنزل لأنها ذات قيمة غذائية وينصح بتناول واحد منها على شكل يومي ، والذي يمثله الموز ، وهو مصدر البوتاسيوم المهم لصحة القلب ، وغني بالسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الإنسان ومنظم الجهاز الهضمي ، وكذلك التفاح ، وهو أحد أكثر أنواع الفاكهة التي يتم تناولها هنا في العالم كله ، وهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية المعادن ، وله دور في تحسين صحة الجهاز العصبي والأعصاب ، حيث وجد أن تناول التفاح يساعد على تقليل عدد الخلايا العصبية المصابة ، الناتجة عن الإجهاد التأكسدي.
لفتت الدكتورة إيمان الانتباه إلى أن الفاكهة الثالثة هي البرتقال وهي من أكثر الفواكه انتشارًا في العالم ومتوفرة على مدار العام ولها فوائد عديدة ، بما في ذلك الحماية من الأنفلونزا ونزلات البرد والوقاية من السرطان ، تقوية جهاز المناعة وتقليل الكوليسترول وتعزيز صحة القلب.

وشدد الدكتور إيمان على ضرورة الاهتمام بإعطاء الأطفال الفواكه يوميًا لدورهم في تقوية جهاز المناعة في الجسم وحمايته من الفيروسات ، خاصة تلك التي تسبب أمراض البرد والبرد والإنفلونزا.
بقي التأكيد على أن الحاجة إلى اعتماد أسلوب حياة صحي ليس نتيجة الظروف الحالية التي يفرضها تفشي وباء كورونا ، ولكن أهميته أكثر وضوحا في ضوء فترة العزلة الصحية التي نعيش فيها وما يترتب على ذلك من ضرورة البقاء في المنزل وانخفاض عام في نشاطنا البدني. والله ضار مفيد إذا اغتنمنا هذه الفرصة للتخلص من عاداتنا السيئة واكتساب عادات أخرى جيدة ترافقنا لبقية حياتنا.
كيفية ممارسة الرياضة في المنزل


تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يوصي بها الأطباء في جميع أنحاء العالم ، لأنها لها آثار صحية ونفسية إيجابية أيضًا. فهو يساعد الجسم على القيام بوظائفه وعملياته الحيوية المختلفة من خلال تحفيز الدورة الدموية ، على سبيل المثال ، وله فوائد تتعلق بالتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ورياضي ، بالإضافة إلى فوائده النفسية المتعلقة إزالة التوتر والقلق ، بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر بناء عضلات الجسم وإبرازها رمزًا للقوة ، لذلك يتطلع معظم الشباب إلى القيام بذلك.

يمكن ممارسة الرياضة في المنزل ، ويفضل معظم النساء ، خاصة النساء ، على الممارسة في المنزل ، لذلك طور المحترفون الرياضيون مجموعة من التمارين البسيطة والمفيدة التي يمكن ممارستها في المنزل ومتابعتها على وسائل التواصل الاجتماعي. شيئان مهمان يجب مراعاتهما عند ممارسة الرياضة من أجل تضخيم العضلات وتحسين مظهر الجسم ، وهما: التمارين الرياضية والطعام ، حيث أن هذين المكونين مكملان ولا يمكن الاستغناء عن أي منهما.


النظام الغذائي: يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل روتيني الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، خاصة إذا كانت العضلات متضخمة وكان مظهر أجسامهم هو الهدف الأساسي لهذه التمارين. يعتبر البروتين أهم العناصر الغذائية لبناء العضلات ، لأنه يحتوي على أحماض أمينية مهمة في تكوين العضلات ، والبروتين موجود بكميات جيدة في اللحوم والحليب والمشتقات ، لذلك يجب الحفاظ على هذه المغذيات بشكل جيد.
يجب الحفاظ على شرب الماء والحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم وتناول الفواكه والخضروات ، لأنه مصدر أساسي للفيتامينات والمعادن ، والامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، مثل البطاطس المقلية والوجبات السريعة ، وينصح بتقليل الحلويات قدر الإمكان ؛ تحتوي على كميات من السكر.

يوصى باتباع تعليمات محددة ، بما في ذلك: الاحماء قبل بدء التمارين ، وذلك لزيادة ضخ الدم في العضلات ، مما يحسن أداءها ويحميها من الإصابات مثل تمزق العضلات ، بالإضافة إلى تليين المفاصل لزيادة قدرتهم على تحمل ضغط التمرين. اختيار مكان واسع وبعيد عن الأثاث أو أي عائق قد يتسبب في عرقلة التمرين أو الإصابة. عدم تناول الطعام قبل نصف ساعة على الأقل من التمرين لتجنب مشاكل الهضم. تأكد من شرب الماء على دفعات للحفاظ على الجسم رطبًا ومليئًا بالطاقة. لا تمارس الرياضة في درجة حرارة منخفضة لتجنب المرض.

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا